JAK ZWIĘKSZYĆ

U mnie biustu brak, talia byla ale sie i tak zmyla wiec mi wszystko jedno. Z talia jest klopot bo: 1. zmniejsza ci sie biodra, to zmniejszy sie roznica 2. bedziesz cwiczyla brzuch to i zwiekszy ci sie obwod w pasie Zaleznie od tego ile masz tego tluszczu na brzuchu to zrekompensujesz to schudnieciem oczywiscie, choc optycznie to sie zmienia. Ja [...]

szybki szmal %-) a co do tych kapturow to ja bym proponował własnie zmniejszyć ciezar, a zwiekszyć ilosc pow. i robic dokladnie, maksymalnie podciagać (jakbys chciał barkami dotknac uszów) , przytrzymac na gorze i powoli opuszczac. bo jak naładujesz ze sie gibasz jak pierd*lony rezus z tą sztangą to uja da :-) a P.S. mierzyłeś CM na sztruksach? w [...]

jak ktos mowi ze cwiczy na silowni to zawsze peirwsze pytanie: a ile pociskasz w lawie? w sumie ciekawe czemu nie pyta sie np ile bierzesz na biciol w ogole przy 82 tez staralbym sie zwiekszyc sile, wieksza sila wieksza masa

tak, tego nawet mnie jeszcze uczyli starą szkołą, cały dzien post i wtedy sie w miarę ustala czy zwiększyć czy zmniejszyć bazową insulinę. tyle że dzień dniu nie równy, wiec i tak trudno jest wcelować idealnie. no i zapotrzebowanie bazowe tez sie potrafi dosc szybko zmieniac ja sobie niektórych rzeczy też kompletnie nie moge wyobrazić, np. te 1/4 [...]

Suplementacja dla osób początkujących. Rozpoczynając przygodę z siłownią podstawowym pytaniem jest: „Od czego zaczynam i co chcę osiągnąć?” Później dopiero dobieramy odpowiednie materiały i środki do osiągnięcia celu. Faktem jest, że mięśnie do efektywnego wzrostu potrzebują dobrze zbilansowanej diety i ukierunkowanego treningu. Warto jednak [...]

panowie pierwsze 5tyg cyklu lecialem diete mniej wiecej w tym przedziale: ww 3,5g b: 3g t: okolo 0,7-1g w dni nietreningowe mniej ww o okolo 100-150g leciala meta i omo, teraz kolejne 5tyg na npp i omo dalej bedzie. ale juz widze ze po odstawieniu mety ciezko bedzie nabic jescze masy. do tej pory poszlo ok 5kg w miare dobrej masy jak na mete i [...]

Cześć ja mam takie jeszcze jedno pytanie. Ćwiczę FBW i jak mam uginanie sztangi łamanej na biceps i brałem 15 kg w seriach (3 serie z tym samym ciezarem ) i powtorzenia 10,10,8, jak dojde 10,10,10 to zwiekszam obciazenie, to ostatnio dodałem 2 kg ( Po 1 kg na strone - nie mam krażków 0.5kg) to robie 10,10,8 powtórzeń juz od 3 treningów i kurcze [...]

Witam! Mam 21 lat i w końcu zdecydowałem się zabrać za siebie tzn. ćwiczyć. Jednak mam pewne wątpliwości od czego zacząć. Wspomnę też, że od 12 roku biegam,, wcześniej można to było nazwać bieganiem w miarę wyczynowym jeśli w tym wieku można coś takiego tak nazwać. Jednak od kiedy jestem na studiach (drugi rok) to biegam już tylko jakieś 3-4 razy [...]

rozgrzewka i wystudzenie organizmu to istotne czynniki. ozgrzewka - jest to niezbędna część treningu, która minimalizuje ryzyko powstania kontuzji i przygotowuje mięśnie do ciężkiej pracy. Umożliwia nam ona wykorzystanie trenowanych mięśni w jak największym zakresie ich możliwości. Szczególny uwagę powinno poświęcić się na rozgrzewkę, grup [...]

A więc odświeżam temat. Poszedłem za radą daamii i poszukałem czegoś na własną rękę. Dietę też zacząłem prowadzić tylko nie wiem czy dobra. To co zauważyłem to na pewno to, że trochę tłuszczu zgubiłem (spodnie są luźniejsze :D). A więc tak trening jaki stosuje na siłowni to: DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

ok wywalam mleko i ser dodaje wiecej miesa i ryzu przed treniniem. Ten prop z LL rozni sie od enana jest jasny i nie jest taki gesty jak enan, po 7-8 godz po strzale odczuwam bol w miejscu injekcj a po enanie nic zero bolu tak samo po boldzie nic. Cykl mysle przedluze do 16 tyg bo faktycznie nasluchalem sie ,ze bold dlugo sie roskreca. Co do [...]

To że cały czas jestem nierozciągnięta - łydki i tyla część ud to masakra, niby się rozciągam, ale niewiele to daje. Wysyłalam Ci kiedyś filmik, i napisałaś, że za bardzo się składam(jak scyzoryk - cytuję)- i cały czas tak jest. Przez lata robienia niepoprawnych squotów na fitnessach wszelakich lecę do przodu przy przysiadzie, jak staram się być [...]

1. Masz kupę smalcu do zrzucenia - zaplanowałeś jakąś strategię jak to będziesz rozkładał w czasie, czy wszystko " Na hura", niech się dzieje co chce? Patrząc na obecny "plan", wydaje mi się, że to drugie. 2. Skoro już teraz robisz 5 jednostek wysiłku fizycznego w tygodniu, to ile planujesz robić jak efekty staną? 7? 14? 3. To co robisz z [...]

wydaje mi sie ze na dyskopatie to Ty jestes za młody, do wyskoczenia dysku potrzeba duzych obciążeń przez długi czas lub pierscienie włókniste muszą być odwodnione by były na tyle mało wytrzymałe zeby doszlo do przepukliny jądra miażdżystego. chociaż moze dochodzić do lekkiego przesunięcia i podrażnienia nerwów rdzeniowych ze strony dysku... Dla [...]

tank ale sila rzeczy ciezary podbijasz jak bierzesz bo jak robisz 12 powt za 2 tyg juz 16 i trza zwiekszyc ciezar

No przy 5 czuje ze bedzie najlatwiej bo zawsze bylem przyzwyczajony do malej ilosci powtorzen . :P Tylko jak po 4 serie to bedzie mi dlugo schodzilo na silce+przedramie+kapturki ale jak trzeba to trzeba ;D A ostatnie 2 tygodnie czyli te 3 powtorzenia+2 z pomoca to tez zwiekszyc serie czy zostawic ?:)

Odpuściłem sobie dzisiaj wyciskanie na klate i wyciskanie wąskim chwytem z powodu masakrycznych zakwasow na klacie. Zalozylem 80 kg zrobilem 4 razy i normalnie jakby mi sie rozrywala klata i odpuscilem lepiej i w piatek zrobie jak minie . A wioslowanie to juz nie wiem, zalozylem 65 kg i normalnie 5 razy zrobilem sam bez negatywnych a na biceps i [...]

jak wspomnialem cwiczac z nastawianiem na miesnie bylbym ostrozny z szafowaniem treningami o wysokiej intensywnosci pomysl jak mozesz zwiekszyc swoja aktywnosc ruchowa w ciagu calego dnia :-)

no jesli czeba to zrobie jak karzesz, ahhhh.... co do diety to wyliczylam tak : 1800kcal B 86 T 152 W 80 jesli bedzie problem z utrzymaniem takiej malej ilosci bialka czy moge zwiekszyc a zmniejszyc ilosc ww? bo mam problem utrzymac tak malo bialka. aha a co jesli o brak miesiaczki? bo martwi mnie to Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2011-04-27 [...]

Wczoraj to była tylko namiastka treningu na masę. Należy poprawić u Was technikę mimo że głównym bodzcem będzie ciężar. Dzisiejsze obolałości świadczą też że poprzednie treningi nie były na 100% ;-) Jak najszybciej musicie zwiększyć siłę by móc w kolejnej fazie budować masę większymi ciężarami niż teraz ćwiczycie. Krok po kroczku do przodu.